Met de komst van mindfulness naar het Westen, werd ook meditatie steeds meer geaccepteerd als middel om je gedachten even tot stilstand te brengen. Inmiddels is ook wetenschappelijk bewezen dat het een positief effect heeft op de plasticiteit van de hersenen, wat je kalmer, geconcentreerder, evenwichtiger en empatischer maakt. 

De yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en momenten van meditatie die we in deze lessen doen versterken elkaars werking.De beginmeditatie, die je uitvoert in een voor jezelf fijne zittende houding, zorgt voor rust in jezelf en versterkt het energetische effect van de ademhalingsoefeningen (pranayama’s) en de yogahoudingen (asana’s) die we daarna doen. Je leert tijdens de les welke yogahoudingen bij je passen en hoe je ze uit kunt voeren binnen jouw fysieke mogelijkheden. De yogahoudingen zijn meestal gekoppeld aan een thema, bijvoorbeeld passend bij het seizoen of een van de energiecentra in ons lichaam (chakra’s genoemd). We eindigen altijd met een fijne eindontspanning; in volledige stilte of met een passend muziekje op de achtergrond en een korte eindmeditatie.

Yin yoga en Restorative yoga zijn twee yogavormen die erg mooi bij elkaar passen. Doordat je bij beide vormen de houdingen langere tijd vasthoudt, is er veel ruimte om op te merken hoe jouw lichaam reageert op de verschillende houdingen. Door telkens bewust te voelen hoe je lichaam in een houding reageert, leer je contact te maken met je lichaam en de bijbehorende grenzen. In de les wordt je gestimuleerd hier goed naar te luisteren. Daarnaast kun je, doordat je langere tijd in een houding bent, steeds wat meer verzachten en ontspannen in het lichaam. Zo zal je merken dat je met behulp van de houdingen en bijbehorende oefeningen in een diepe staat van ontspanning kunt komen.

Hoewel beide vormen van yoga erg zacht en ontspannen zijn, zijn er wel degelijk verschillen te benoemen. Bij Yin yoga zijn de houdingen die je aanneemt vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Bij Restorative yoga zijn de houdingen geheel gericht op ontspanning. Met behulp van kussens, dekens en blokken wordt ervoor gezorgd dat je je lichaam in de verschillende houdingen volledig kunt overgeven aan de rust. De houdingen bij Restorative yoga worden langer aangehouden dan bij Yin, om écht de tijd te nemen in de verschillende houdingen te kunnen zakken. De zachte vormen van yoga maken dat de les toegankelijk is voor iedereen. De combinatie van Yin yoga en Restorative yoga is een ideale remedie bij stress, spanning en vermoeidheid. Doordat de focus hier zodanig op ontspanning ligt, triggeren we een deel van het zenuwstelsel dat de energievoorraad weer aanvult. Dit maakt dat er een betere balans ontstaat dus het geven van energie (actie) en het aanvullen ervan (rust).

Yoga Nidra dat letterlijk 'slaap van de yogi's' betekent is een vorm van meditatie die kan worden gebruikt om je zowel geestelijk als lichamelijk voor te bereiden op het bereiken van diepere niveaus van bewustzijn. Het is een systematische ontspanningstechniek, gericht op de ontspanning van zowel het fysieke, mentale als emotionele lichaam. Tijdens de sessie volg je de stem van de docent die je door de verschillende lagen van de sessie heen leidt. Zo worden bijvoorbeeld de delen van je lichaam benoemt en je ontspant zo via de hersenen jouw fysieke lichaam. Je adem wordt subtieler en je hersengolven passen zich aan waardoor je in een toestand komt tussen slapen en waken in, waar je lichaam een natuurlijke staat van evenwicht kan vinden. Het innerlijk bewustzijn blijft echter wakker. Je komt in een 'ontvankelijke staat van zijn' terecht. In deze ontvankelijke staat worden oude negatieve patronen afgebroken. Spanningen die je onbewust vasthoudt kunnen verwerkt worden en los gelaten. Vervolgens plaats je dan een positieve wens (sankalpa) in je bewustzijn. Daarna kom je terug uit de Yoga Nidra. Bij een Yoga Nidra les starten we met grondende hatha yoga oefeningen, gevolgd door een aantal Restorative houdingen waar we langer in blijven om dieper te ontspannen. Dan zijn we klaar voor het Nidra gedeelte dat ongeveer 35 tot 40 minuten duurt.

Zomer yoga in het bos

De zon komt op achter de bomen, je voelt het koele zand onder je voeten, de wind waait door de bladeren van de bomen, je ruikt de frisse lucht en hoort de vogels zingen. Ingrediënten die een yogales in het bos bijzonder maken! Laat je verrassen, doe gemakkelijke kleding aan en neem een strandlaken of mat mee. Elke les staat op zichzelf en iedereen is welkom, zonder of met yoga-ervaring.

Praktische informatie:

Op zaterdag, bij mooi weer, van mei t/m september van 10.0 -11.15 uur, €12,50 per les (via Tikkie). Verzamelen parkeerplaats restaurant Klein Zwitserland, Traaij 295, Driebergen
Meld je aan voor de ‘zomeryoga bos mailinglijst’ door een mail te sturen. Je ontvangt dan een mail als er les is. Je hoort dan ook welke docent de les zal geven.