Category Archives for yogavormen

Yoga Nidra

Yoga Nidra dat letterlijk 'slaap van de yogi's' betekent is een vorm van meditatie die kan worden gebruikt om je zowel geestelijk als lichamelijk voor te bereiden op het bereiken van diepere niveaus van bewustzijn. Het is een systematische ontspanningstechniek, gericht op de ontspanning van zowel het fysieke, mentale als emotionele lichaam. Tijdens de sessie volg je de stem van de docent die je door de verschillende lagen van de sessie heen leidt. Zo worden bijvoorbeeld de delen van je lichaam benoemt en je ontspant zo via de hersenen jouw fysieke lichaam. Je adem wordt subtieler en je hersengolven passen zich aan waardoor je in een toestand komt tussen slapen en waken in, waar je lichaam een natuurlijke staat van evenwicht kan vinden. Het innerlijk bewustzijn blijft echter wakker. Je komt in een 'ontvankelijke staat van zijn' terecht. In deze ontvankelijke staat worden oude negatieve patronen afgebroken. Spanningen die je onbewust vasthoudt kunnen verwerkt worden en los gelaten. Vervolgens plaats je dan een positieve wens (sankalpa) in je bewustzijn. Daarna kom je terug uit de Yoga Nidra. Bij een Yoga Nidra les starten we met grondende hatha yoga oefeningen, gevolgd door een aantal Restorative houdingen waar we langer in blijven om dieper te ontspannen. Dan zijn we klaar voor het Nidra gedeelte dat ongeveer 35 tot 40 minuten duurt.

Geplande data

Voor 2021 zal Yoga Nidra elke maand op vrijdag van 20.00 - 21.30 gegeven worden. Je kunt je voor één of meerdere sessies opgeven. De volgende data van de Yoga Nidra sessies vind je in het rooster.

Kosten

€15,- per sessie binnen, of €25,- bij twee boekingen.

Verras iemand en doe de tweede boeking kado!

Zomer yoga

Zomeryoga in het bos bij Vionté in Driebergen

Zomer yoga in het bos

De zon komt op achter de bomen, je voelt het koele zand onder je voeten, de wind waait door de bladeren van de bomen, je ruikt de frisse lucht en hoort de vogels zingen. Ingrediënten die een yogales in het bos bijzonder maken! Laat je verrassen, doe gemakkelijke kleding aan en neem een strandlaken of mat mee. Elke les staat op zichzelf en iedereen is welkom, zonder of met yoga-ervaring.

Praktische informatie:

Op zaterdag, bij mooi weer, van mei t/m september van 10.0 -11.15 uur, €12,50 per les (via Tikkie). Verzamelen parkeerplaats restaurant Klein Zwitserland, Traaij 295, Driebergen
Meld je aan voor de ‘zomeryoga bos mailinglijst’ door een mail te sturen. Je ontvangt dan een mail als er les is. Je hoort dan ook welke docent de les zal geven.

Yoga in het bos: DOEN!


Berry zelfstandig ondernemer autismezorg /FIEF begeleiding en advies

Yoga in het bos: DOEN! ik heb het als heerlijk ervaren om, naast de kalme stem van de docent, de vogels te horen fluiten en de wind te horen suizen terwijl je fijn je yoga oefeningen doet. Bij rug oefeningen is het heerlijk om naar de lucht te kijken. Iedere oefening die ik van de yoga lessen binnen al kende, voelde buiten heel anders aan. Al je zintuigen komen goed aan bod. Als je graag buiten bent, dan zul je het ongetwijfeld ook fijn vinden om een yoga les in het bos te volgen.

Zomeryoga in het bos


Mirjam Taaldocent

Je voelt een briesje op je huid, de vogels kwetteren en je keert naar binnen terwijl je op je mat staat in het zand. In een andere oefening kijk je om je heen naar de dennen en berken die, ieder op zijn eigen wijze, meebewegen met de wind. De natuur weerspiegelt voor mij deze zaterdag het thema van de les. Na een uurtje op deze plek ontdek ik alsnog naast mijn mat een pieperklein ontkiemend dennetje. Een prachtige start van een mooie zaterdag die ik met aandacht voor het thema vrijheid doorbreng.

Deelnemen

Wil je ook deelnemen aan Zomer yoga in het bos? Dan meld je je aan door onderstaande knop voor de mailinglijst. Je wordt dan geïnformeerd op welke dagen Zomer yoga wordt gepland. Dan bepaal je op de dag zelf of je komt of niet. Helemaal vrijblijvend dus.

Één les Zomer yoga in het bos
€12,-

Stuur ons per mail (druk op bovenstaande knop) je telefoonnummer en je wordt toegevoegd aan de Zomer-yoga app groep. Je krijgt dan een berichtje wanneer er zomer yoga is en kunt zelf aangeven of je mee doet. 

Yoga voor ouderen

Gaat bewegen niet (meer) zo soepel, raak je sneller uit balans, of voelen je gewrichten stijf en pijnlijk aan? Yoga laat je ervaren dat je nog heel wat kunt en dat een grotere beweeglijkheid mogelijk is. Tijdens de les doen we zachte, eenvoudige bewegingen op de cadans van de ademhaling. Daarmee maken we gewrichten soepel, versterken we de (been)spieren en oefenen we ons evenwicht. De oefeningen pas ik aan je mogelijkheden aan. We bewegen samen en in stilte brengen we onze gedachten tot rust. Zo geeft yoga plezier en voldoening. Na de les voel je je fit en ontspannen en is er tijd voor een kopje thee. Voor iedereen, en zeker voor ouderen, is het nodig om te bewegen. Uit onderzoek blijkt keer op keer: stilstand is achteruitgang. Bewegen met aandacht heeft een positief effect op je lichaam (spieren, bloedsomloop, ademhaling etc.) én geeft je een goed gevoel. Het kalmeert gevoelens en maakt gedachten rustig.

Hatha & Restorative yoga

We beginnen de les met Hatha yoga houdingen en oefeningen die begeleidt worden met de adem. Het hele lichaam wordt bewogen en de geest komt tot rust (45 min.). Vervolgens eindigen we de les met eenvoudige, herstellende (Restorative) en helende yoga houdingen om lichaam en geest dieper tot ontspanning te brengen. We gebruiken daarbij hulpmiddelen zoals dekens, bolsters en kussens. De hulpmiddelen helpen je om comfortabel te ontspannen, te ademen en te herstellen. Door de paar simpele houdingen die we doen, ontspan je op een dieper niveau en wordt het zelfhelend vermogen van je lichaam aangesproken.

Mindfulness yoga

In mindfulness yoga worden de bewegingen meditatief uitgevoerd. De bewegingsoefeningen worden rustig gedaan om opmerkzaamheid (mindfulness) te beoefenen. Naast wat we fysiek opmerken, zijn er ook gedachten en gevoelens waar te nemen tijdens het bewegen. Wanneer we stiller en met meer aandacht gaan bewegen komt vanzelf een proces van innerlijk vertragen op gang. Het vertragen schept rust en ruimte waarin het lichaam vertelt wat er op diverse niveaus gebeurt. Dit kunnen zowel aangename als onaangename gewaarwordingen zijn. Mindfulness helpt om oordeelvrij dichtbij de ervaring van het moment te blijven. Een milde en vriendelijke houding is daarbij belangrijk. Er komt meer bewustzijn en zachtheid in je dagelijks leven.

Yin yoga

De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lichaam niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lichaam beter te voelen. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Je richt je op het bindweefsel en de gewichten in het gebied waar je de rek voelt. Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht. Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt, het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Top sporters beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan de spieren, maar door problemen met hun gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Als je een zittend beroep hebt, bijvoorbeeld, belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je die spieren juist los. De houdingen worden daarom zittend of liggend uitgevoerd.

Hatha yoga

We leven in een drukke maatschappij waarin veel van ons wordt verwacht en waarin we ook veel ‘moeten’ van onszelf. Dit levert vaak lichamelijke en emotionele spanningen op. Dat kan zich uiten in slape-loosheid, nervositeit, een opgejaagd gevoel en gespannen spieren. Yoga is dan een manier om de fysieke en emotionele balans weer te herstellen. Een Hatha yogales bestaat uit een serie lichaamshoudingen, adem- en ontspanningsoefeningen. Hatha yoga biedt rust, ontspanning, bevordert de souplesse van het lichaam en vergroot de innerlijke en fysieke kracht. Op een plezierige manier ontwikkel je jezelf binnen de mogelijkheden die je hebt.

>