Wil je ervaren hoe je dieper kunt ontspannen, beter gaat slapen en stress kunt verminderen? Doe dan mee met Yoga Nidra.

Yoga Nidra, dat letterlijk 'slaap van de yogi's' betekent, is een vorm van meditatie die leidt tot een diepe ontspanning van lichaam en geest. Tijdens de Yoga Nidra sessie word je op een systematische manier tot ontspanning gebracht. Je volgt de stem van de docent die jou door de oefening heen leidt. Je ervaart een diepe ontspanning op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau. De ‘yogi slaap’ versterkt het zelfgenezend vermogen van het lichaam. Je komt in een toestand tussen waken en slapen in, een ontvankelijke staat van zijn, waarin oude patronen en spanningen die je onbewust vasthoudt, worden opgelost. Tijdens de yoga Nidra plaats je een positief besluit – Sankalpa - in je open bewustzijn, een besluit dat richting geeft. Daarna kom je terug uit de Yoga Nidra.

De opbouw van de les: we starten met een korte meditatie, doen een aantal losmaakoefeningen en een ademhaling/concentratie-oefening. Dit om ons voor te bereiden op de Yoga Nidra waarmee we daarna starten. We sluiten af met een kopje thee.

Zomer yoga in het bos

De zon komt op achter de bomen, je voelt het koele zand onder je voeten, de wind waait door de bladeren van de bomen, je ruikt de frisse lucht en hoort de vogels zingen. Ingrediënten die een yogales in het bos bijzonder maken! Laat je verrassen, doe gemakkelijke kleding aan en neem een strandlaken of mat mee. Elke les staat op zichzelf en iedereen is welkom, zonder of met yoga-ervaring.

Praktische informatie:

Op zaterdag, bij mooi weer, van mei t/m september van 10.0 -11.15 uur, €13 per les (via Tikkie). Verzamelen parkeerplaats restaurant Klein Zwitserland, Traaij 295, Driebergen
Meld je aan voor de ‘zomeryoga bos mailinglijst’ door een mail te sturen. Je ontvangt dan een mail als er les is. Je hoort dan ook welke docent de les zal geven.

Gaat bewegen niet (meer) zo soepel, raak je sneller uit balans, of voelen je gewrichten stijf en pijnlijk aan? Yoga laat je ervaren dat je nog heel wat kunt en dat een grotere beweeglijkheid mogelijk is. Tijdens de les doen we zachte, eenvoudige bewegingen op de cadans van de ademhaling. Daarmee maken we gewrichten soepel, versterken we de (been)spieren en oefenen we ons evenwicht. De oefeningen pas ik aan je mogelijkheden aan. We bewegen samen en in stilte brengen we onze gedachten tot rust. Zo geeft yoga plezier en voldoening. Na de les voel je je fit en ontspannen en is er tijd voor een kopje thee. Voor iedereen, en zeker voor ouderen, is het nodig om te bewegen. Uit onderzoek blijkt keer op keer: stilstand is achteruitgang. Bewegen met aandacht heeft een positief effect op je lichaam (spieren, bloedsomloop, ademhaling etc.) én geeft je een goed gevoel. Het kalmeert gevoelens en maakt gedachten rustig.

We beginnen de les met Hatha yoga houdingen en oefeningen die begeleidt worden met de adem. Het hele lichaam wordt bewogen en de geest komt tot rust (45 min.). Vervolgens eindigen we de les met eenvoudige, herstellende (Restorative) en helende yoga houdingen om lichaam en geest dieper tot ontspanning te brengen. We gebruiken daarbij hulpmiddelen zoals dekens, bolsters en kussens. De hulpmiddelen helpen je om comfortabel te ontspannen, te ademen en te herstellen. Door de paar simpele houdingen die we doen, ontspan je op een dieper niveau en wordt het zelfhelend vermogen van je lichaam aangesproken.

In mindfulness yoga worden de bewegingen meditatief uitgevoerd. De bewegingsoefeningen worden rustig gedaan om opmerkzaamheid (mindfulness) te beoefenen. Naast wat we fysiek opmerken, zijn er ook gedachten en gevoelens waar te nemen tijdens het bewegen. Wanneer we stiller en met meer aandacht gaan bewegen komt vanzelf een proces van innerlijk vertragen op gang. Het vertragen schept rust en ruimte waarin het lichaam vertelt wat er op diverse niveaus gebeurt. Dit kunnen zowel aangename als onaangename gewaarwordingen zijn. Mindfulness helpt om oordeelvrij dichtbij de ervaring van het moment te blijven. Een milde en vriendelijke houding is daarbij belangrijk. Er komt meer bewustzijn en zachtheid in je dagelijks leven.

De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lichaam niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lichaam beter te voelen. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Je richt je op het bindweefsel en de gewichten in het gebied waar je de rek voelt. Het bindweefsel en de gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn yang: elastisch en zacht. Het is echter niet de spierkracht die ons fit maakt, het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Top sporters beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan de spieren, maar door problemen met hun gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Als je een zittend beroep hebt, bijvoorbeeld, belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je die spieren juist los. De houdingen worden daarom zittend of liggend uitgevoerd.

We leven in een drukke maatschappij waarin veel van ons wordt verwacht en waarin we ook veel ‘moeten’ van onszelf. Dit levert vaak lichamelijke en emotionele spanningen op. Dat kan zich uiten in slape-loosheid, nervositeit, een opgejaagd gevoel en gespannen spieren. Yoga is dan een manier om de fysieke en emotionele balans weer te herstellen. Een Hatha yogales bestaat uit een serie lichaamshoudingen, adem- en ontspanningsoefeningen. Hatha yoga biedt rust, ontspanning, bevordert de souplesse van het lichaam en vergroot de innerlijke en fysieke kracht. Op een plezierige manier ontwikkel je jezelf binnen de mogelijkheden die je hebt.